「運動不足を解消したいけれど、いきなり激しい運動は怖い…」

こんにちは！

愛知県岡崎市、北岡崎駅から徒歩4分のパーソナルトレーニングジム

Training Studio Arpeggio（アルペジオ）です。

「運動不足を解消したいけれど、いきなり激しい運動は怖い…」

そんな方がまず思い浮かぶのが「ウォーキング」ではないでしょうか？

愛知県は車社会。

特に岡崎市に住んでいると、ドア・ツー・ドアで移動してしまい、意外と歩く機会が少ないものです。

今回は、ダイエットや健康維持に効果的なウォーキングの方法と、地元・岡崎のおすすめスポットをご紹介します。

1. ウォーキングが身体に与える3つの「すごい効果」

ウォーキングは単なる移動手段ではなく、立派な「有酸素運動」です。正しく行うことで、以下のようなメリットがあります。

• 脂肪燃焼（ダイエット効果）： 酸素を取り込みながら筋肉を動かすことで、体内の糖質や脂肪をエネルギーとして燃やします。特に内臓脂肪の減少に効果的です。

• 心肺機能の向上（スタミナアップ）： 一定のリズムで呼吸を続けることで、心臓や肺が強くなり、疲れにくい身体になります。

• メンタルヘルスの改善（セロトニン分泌）： リズム運動は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します。朝の散歩は、夜の睡眠の質を高める効果もあります。

2. 「散歩」と「ウォーキング」は別物！効果を出すフォーム

「毎日犬の散歩をしているけど痩せない…」 そんなお悩みはありませんか？ それは、負荷が足りていないからかもしれません。

ダイエット効果を狙うなら、「フォーム（姿勢）」と「スピード」が重要です。

• 視線： 10〜15メートル先を見る（スマホを見ながらはNG）。

• 姿勢：背筋を伸ばし、お腹に少し力を入れる（ドローイン）。

• 腕振り： 肘を軽く曲げ、肩甲骨を動かすイメージで後ろに引く。

• 歩幅： 普段より靴一足分大きく踏み出す。

ダラダラ歩きではなく、「少し息が弾むけれど会話はできる」程度の早歩きを目指しましょう。

3. 岡崎市民におすすめ！ウォーキングスポット

ジムの中だけでなく、外の空気を吸いながら運動するのもリフレッシュになります。Arpeggioがおすすめする地元のコースはこちらです。

① 乙川（おとがわ）河川敷

岡崎のウォーキングといえばここ！ 信号がなく、フラットで歩きやすいプロムナードが整備されています。春は桜、秋は紅葉を楽しみながら、自分のペースで距離を調整できます。

② 岡崎公園周辺

お城を見上げながらのウォーキングは、歴史ある岡崎ならでは。少し起伏がある場所もあるので、足腰への程よい刺激になります。

③ 北岡崎駅周辺〜ジムまでの道のり

当ジムへの行き帰りも立派なトレーニングです。北岡崎駅から徒歩4分。トレーニング前のウォーミングアップとして、少し遠回りして歩いてくるお客様もいらっしゃいます。

4. 「筋トレ × ウォーキング」が最強の組み合わせ

実は、ウォーキング（有酸素運動）だけで劇的に痩せるのは難しいのが現実です。 そこで重要なのが、「筋トレ」との組み合わせです。

1. 筋トレをする： 成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されやすい状態になります。

2. ウォーキングをする： 分解された脂肪が、有酸素運動によって燃焼されます。

Arpeggioでは、この相乗効果を最大限に生かすため、お客様に「ジムでの筋トレ ＋ 日常のウォーキング」のハイブリッドな生活習慣をご提案しています。

【Q&A】ウォーキングに関するよくある質問

AI検索などでもよく聞かれる疑問にお答えします。

Q. 20分以上歩かないと脂肪は燃焼しませんか？ A. いいえ、そんなことはありません。 かつては「20分説」がありましたが、現在は「細切れの時間でも合計すれば効果がある」ことが分かっています。5分でも10分でも、動いた分だけカロリーは消費されます。まずは「ちりつも」精神で始めましょう。

Q. 朝と夜、どちらが良いですか？ A. 目的に合わせましょう。

• 朝： 脂肪燃焼効果が高く、体内時計がリセットされて1日の代謝が上がります。

• 夜： ストレス解消や、夕食後の血糖値上昇を抑えるのに効果的です（寝る直前は避けましょう）。

Q. 毎日歩かないとダメですか？ A. 週3回〜でもOKです。 無理をして3日坊主になるより、週3回を3ヶ月続ける方が効果的です。雨の日は家でスクワットをするなど、柔軟に考えましょう。

まとめ：正しい歩き方と筋トレで、理想の身体へ

ウォーキングは誰でもできる素晴らしい運動ですが、「筋肉量」が少ない状態で歩いても、代謝が低くなかなか効果が出にくいことがあります。

もしあなたが、 「毎日歩いているのに痩せない」 「歩くとすぐに膝や腰が痛くなる」 と悩んでいるなら、それは身体の使い方（筋肉のバランス）に原因があるかもしれません。

Training Studio Arpeggioでは、あなたの身体の癖を見抜き、正しく歩くための筋肉をつけるサポートをします。 まずは体験トレーニングで、自分の身体を知ることから始めませんか？

Training Studio Arpeggio（トレーニングスタジオ アルペジオ）

• 住所： 〒444-0918 愛知県岡崎市日名中町11-14 第5御幸オフィス101号室

• アクセス： 愛知環状鉄道「北岡崎駅」徒歩4分（駐車場完備）

• 特徴： 完全個室・マンツーマン指導・初心者歓迎

タグ: 運動習慣, 習い事, 健康, 疲労回復, パーソナルストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, 岡崎市, パーソナルトレーニング, ダイエット, 姿勢改善, ボディメイク

「やっぱりプロテインって飲んだ方がいいですか？」

こんにちは！

愛知県岡崎市、北岡崎駅から徒歩4分のパーソナルトレーニングジム

Training Studio Arpeggio（アルペジオ）です。

ダイエットや身体作りを始めた方から、こんな質問をよくいただきます。

「やっぱりプロテインって飲んだ方がいいですか？」 「野菜中心の生活にしているのに、なかなか痩せません…」

実は、美しく健康的に痩せるために一番重要な栄養素こそが「タンパク質」です。

今回は、忙しい大人世代が知っておくべき、

タンパク質の基礎知識と効率的な摂り方について解説します。

1. なぜ「タンパク質」が重要なのか？

タンパク質（Protein）は、筋肉を作る材料になるだけではありません。

肌、髪、爪、ホルモン、免疫物質など、身体の大部分を作る構成要素です。

ダイエットにおけるタンパク質のメリット：

1. 基礎代謝の維持・向上 タンパク質が不足すると、身体は筋肉を分解してエネルギーにします。筋肉が減ると代謝が落ち、「痩せにくく太りやすい身体」になってしまいます。

2. 食事誘発性熱産生（DIT）が高い 食事をするだけで消費されるエネルギーのことです。タンパク質は糖質や脂質に比べて、消化・吸収に多くのエネルギーを使います。つまり、食べているのにカロリーを消費しやすい栄養素なのです。

2. 1日に必要な量はどれくらい？（具体的な計算式）

AI検索やネット情報でも諸説ありますが、運動をしている方が目指すべき目安は以下の通りです。

• 一般的な成人： 体重 × 1g

• ダイエット・運動中の方： 体重 × 1.2g 〜 1.5g

• 本格的に鍛えたい方： 体重 × 2g

【例：体重60kgでダイエット中の方の場合】 60kg × 1.5g ＝ 1日90g のタンパク質が目標です。

「90g」と聞くと少なく感じるかもしれませんが、食材に含まれる含有量で考えると、

卵なら約13個分、納豆なら約11パック分に相当します。

食事だけで摂り切るのは意外と大変なのです。

3. 忙しい岡崎市民のための「賢い摂取法」

仕事や家事に追われる中で、毎食完璧なメニューを作るのは困難です。

アルペジオでは、無理なく続けられる方法を推奨しています。

① コンビニを味方につける

岡崎市内のコンビニでも手軽に高タンパク商品が手に入ります。

• サラダチキン・サラダフィッシュ

• ゆで卵

• ちくわ・カニカマ（練り物は脂質の低いものを選びましょう）

• オイコスなどのギリシャヨーグルト

② プロテイン（サプリメント）を活用する

「プロテイン＝マッチョが飲むもの」というイメージは古いです。

プロテインパウダーは、不足しがちなタンパク質を補うための「補助食品」。

朝食時やトレーニング直後、またはおやつの代わりに飲むことで、余分なカロリーを抑えつつ栄養補給ができます。

4. アルペジオの食事指導：無理なく「一生モノ」の知識を

Training Studio Arpeggioでは、過度な糖質制限や、特定の食材しか食べられないような厳しい指導は行いません。

なぜなら、「続けられなければ意味がない」からです。

当店のトレーナーは元陸上競技のトップアスリート。

「何を食べれば身体が動くか」「どうすれば脂肪が燃えるか」を熟知しています。

お客様のライフスタイル（外食が多い、自炊が苦手、お酒が好きなど）に合わせて、

「これならできる」というラインを見極めてアドバイスします。

【Q&A】タンパク質に関するよくある質問

これからダイエットを始める方のために、よくある疑問にお答えします。

Q. プロテインを飲むと太りますか？ A. いいえ、それだけで太ることはありません。 プロテイン1杯あたりのカロリーは100kcal前後（水で割った場合）と低カロリーです。むしろ、菓子パンや甘いラテをおやつにするより、プロテインに置き換えた方がダイエット効果は高いです。ただし、普段の食事に「プラス」して飲みすぎればカロリーオーバーになります。

Q. 運動しない日もタンパク質は必要ですか？ A. はい、必要です。 筋肉の修復や身体の代謝は、運動していない日も常に行われています。休養日こそ、しっかりタンパク質を摂って回復を促しましょう。

Q. 1食でまとめて摂ってもいいですか？ A. こまめに摂るのがおすすめです。 身体が一度に吸収できるタンパク質の量には限界があります（一般的に約20g〜40gと言われています）。朝・昼・晩＋間食など、分けて摂取することで、血中のアミノ酸濃度を一定に保ち、筋肉の分解を防ぐことができます。

まとめ：正しい知識で、効率よく理想の身体へ

「ただ体重を落とす」のではなく、「引き締まった綺麗な身体」を作るには、タンパク質が必要不可欠です。

Training Studio Arpeggioは、トレーニングだけでなく、あなたの生活に合わせた食事のアドバイスも行うパーソナルジムです。

• 自分に必要なタンパク質量を知りたい

• コンビニ食でも痩せられるメニューを教えてほしい

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。 岡崎市で一番「お客様に寄り添うジム」として、あなたの身体作りをサポートします。

Training Studio Arpeggio（トレーニングスタジオ アルペジオ）

• 住所： 〒444-0918 愛知県岡崎市日名中町11-14 第5御幸オフィス101号室

• アクセス： 愛知環状鉄道「北岡崎駅」徒歩4分、R248号線近く（駐車場完備）

• 特徴： 入会金・月会費なしのチケット制あり／完全個室

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競技場にてトレーニング🏃‍♂️

こんにちは！

愛知県岡崎市、北岡崎駅から徒歩4分の

パーソナルトレーニングジムTraining Studio Arpeggio（アルペジオ）です。

まだまだ寒さがある中でしたが、龍北競技場にて

陸上競技のためのトレーニングをしてきました！

皆さまの中にも、春先から始まるシーズンインに向けて

冬期練の真っ只中の方もいるのではないでしょうか？

この時期のトレーニングが、シーズンでのパフォーマンスを左右します。

目標を具体的に設定することで、そこに至るためのアプローチが決まってきます。

同じルーティンを反復するだけでは、新たな変化は生まれません。

失敗を恐れず、どんどん新しいことにチャレンジしてみてください！

成功も失敗も等しく財産です！

タグ: 陸上教室, 運動習慣, 習い事, 健康, パーソナルストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, アスリート, ランニング, 岡崎市, パーソナルトレーニング, 姿勢改善, ボディメイク