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2023/05/17

ダイエットで主食にするならこれ！！🍚

みなさまこんにちは、アルペジオトレーナー小田です😊

ダイエットの一番難しいところ…

食事についてです！

中でもダイエットや健康的な食事において人気のある食材！

本日は、オートミールの特徴や利点について詳しく解説します！

ダイエット食材！オートミール

1. 栄養価の高さ:

オートミールは、カロリーが比較的低く、同時に栄養価が豊富です。

主な栄養素としては、食物繊維、たんぱく質、ビタミン（ビタミンB群）、ミネラル（鉄分、マグネシウム、亜鉛など）が含まれています。

特に食物繊維は豊富であり、消化をサポートし、満腹感を与える効果があります。

2. 低GI（グリセミック・インデックス）:

オートミールのGI値は比較的低く、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

これは、消化が遅く、糖分がゆっくりと吸収されるためです。血糖値が急激に上昇しないことで、

食後の満腹感を長く持続させることができます。

3. 満腹感の提供:

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、水分を吸収して膨張します。

その結果、胃で膨れて満腹感をもたらす効果があります。また、消化に時間がかかるため、

長時間にわたってエネルギーを供給してくれます。

4. 汎用性の高さ:

オートミールは多様なレシピに使用することができます。単体で煮込んで朝食として摂るだけでなく、

スムージーやパンケーキ、クッキーなどの他の料理にも取り入れることができます。

そのため、飽きずに食べることができます。

5. 快便効果:

食物繊維の豊富なオートミールは、消化を促進し、便通を改善する効果があります。

食物繊維は腸内環境を整え、便のかさを増やすことで、便秘の予防や改善に役立ちます。

オートミールを摂取する際の注意点としては、加糖製品ではなく、

無添加や低糖質のものを選ぶことが重要です。

また、アレルギーのある人は注意が必要です。

アレルギー反応や食物感作のリスクがある場合は、医師や栄養士と相談してください。

オートミールは栄養価が高く、満腹感を提供してくれる優れた食材です。

健康的なダイエットやバランスの取れた食事に取り入れることで、

満足感を得ながら健康的な体重管理ができるでしょう。

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2023/05/16

ストレッチの効果！✨

みなさまこんにちは！

アルペジオトレーナー小田です😊

本日はアルペジオでも行っているストレッチの効果について解説いたしました💪

ストレッチ

1. 筋肉の柔軟性向上:

ストレッチは筋肉を伸ばすことで、筋繊維や結合組織を柔軟に保つ効果があります。

柔軟な筋肉は関節の可動域を広げ、身体の柔軟性を向上させます。

これにより、スポーツや日常生活の動作がスムーズに行えるようになり、ケガのリスクを低減する効果があります。

2. 血液循環の促進:

ストレッチを行うことで筋肉の血流が増加し、血液の循環が促進されます。

血液中の酸素や栄養素が組織により効率的に供給され、筋肉の修復や回復が促進されます。

また、血液の循環が良くなることで、老廃物や有害物質の排出もスムーズに行われます。

3. 筋肉の緊張緩和:

ストレッチは筋肉や神経の緊張をほぐす効果があります。

日常のストレスや運動によって緊張した筋肉が緩むことで、身体のリラックス状態を促進します。

緊張した筋肉は疲労や不快感を引き起こす可能性がありますが、ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれることで、

身体の快適さや軽さを感じることができます。

4. 姿勢の改善:

ストレッチは筋肉や結合組織のバランスを整える効果があります。

特に日常生活やデスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな筋肉をストレッチすることで、

正しい姿勢をキープしやすくなります。正しい姿勢は身体の負担を軽減し、

腰痛や肩こりなどの姿勢に関連する問題を予防する効果があります。

5. 神経のリラックスとストレス解消:

ストレッチはゆっくりとした動作と深い呼吸を伴います。

これにより、副交感神経が刺激され、リラックス状態に入ります。

ストレッチの過程で心身を意識することで、ストレスが解消され、リラックス効果が得られます。

6. 運動パフォーマンスの向上:

ストレッチは筋肉の柔軟性や関節の可動域を向上させるため、

スポーツや運動のパフォーマンス向上に寄与します。筋肉が柔軟であると、より広い範囲で動けるため、

スムーズな動作やパワーの発揮が可能になります。

以上がストレッチの主な効果です！

定期的なストレッチを行うことで、身体の健康維持やパフォーマンスの向上、

そして心身のリラックスに役立つことが期待されます。

ただし、ストレッチは個人の体力や柔軟性に合わせて行うこと、正しいフォームで行うことが重要です。

無理なストレッチや強制的な伸ばし方はケガの原因となる場合があるため、

適切な指導やアドバイスを受けながら行うことをおすすめします。

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2023/05/15

ダイエットの際に取り入れたい！食材解説🥬

みなさまこんにちは！

アルペジオトレーナー小田です😊

本日は、栄養価が高く、低カロリーな野菜🥬

ほうれん草をご紹介します！

ダイエットのお供に！ほうれん草

ほうれん草はビタミンA、C、K、鉄、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

ビタミンAは視力や皮膚の健康に重要な役割を果たします。

ビタミンCは免疫力を向上させ、抗酸化作用を持っています。

ビタミンKは血液凝固や骨の健康維持に関与しています。

鉄は酸素の運搬やエネルギー生産に必要な栄養素であり、貧血の予防に役立ちます。

カルシウムは骨や歯の形成に重要であり、健康な骨を維持するために必要です。

ほうれん草は低カロリーでありながら、食物繊維も豊富に含んでいます。

食物繊維は消化を促進し、便通を改善する効果があります。

また、食物繊維は満腹感を与え、食事のカロリーコントロールに役立ちます。

さらに、ほうれん草は抗酸化物質も含んでいます。

これらの抗酸化物質は体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぐ働きがあります。

ほうれん草は生でも調理しても摂取できます。

生のままサラダやスムージーに加えることで栄養を最大限に活用することができます。

調理する際には短時間で加熱することで栄養素の損失を最小限に抑えましょう。

ただし、ほうれん草には食物繊維としてオキサル酸も含まれています。

オキサル酸は体内で結石を形成する可能性があるため、腎臓結石のある人や傾向がある人は摂取量に注意が必要です。

ほうれん草は栄養価が高く、多くの健康効果が期待できる野菜です。

バランスの取れた食事に取り入れることで、健康維持やダイエットに役立ててください。

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2023/05/11

パーソナルストレッチのメリット！💪

みなさまこんにちは！

アルペジオトレーナーの小田です😊

パーソナルストレッチ

本日はストレッチを専門知識を持ったトレーナーにマンツーマンで行う

パーソナルストレッチのメリットについて解説いたします！

1. 個別指導とカスタマイズ:

マンツーマンでのストレッチトレーニングでは、

トレーナーがあなたの個別のニーズや目標に合わせた指導を行います。

トレーナーはあなたの身体の特性や制約を把握し、効果的なストレッチプログラムを組み立てることができます。

カスタマイズされた指導によって、効果的なストレッチを実践することができます。

2. 正しいフォームとテクニックの指導:

ストレッチは正しいフォームとテクニックが重要です。

トレーナーは正しい姿勢や動作を教え、適切なストレッチの方法を指導します。

これにより、効果的なストレッチを行いながら、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

3. 安全性の確保:

トレーナーはストレッチ中の身体の状態を注意深く監視し、安全性を確保します。

もし身体に問題や痛みがあれば、適切なアドバイスや修正を行い、ストレッチを安全に行うことができます。

トレーナーの専門知識と経験によって、ストレッチ中の怪我や負担を防ぐことができます。

4. モチベーションの向上:

トレーナーはあなたのモチベーションを高める役割も果たします。

ストレッチ中のサポートやフィードバックを通じて、あなたの成果や進歩を確認し、

目標に向かって一緒に取り組むことができます。

トレーナーの存在は、継続的なストレッチの実践や成果の達成において重要な要素となります。

5. パフォーマンスの向上と目標達成:

専門知識を持ったトレーナーとのマンツーマン指導によって、

ストレッチの効果を最大限に引き出し、パフォーマンスの向上や目標の達成をサポートすることができます。

トレーナーはあなたの進捗をモニタリングし、プログラムの調整やアドバイスを通じて最適な結果を得る手助けをしてくれます。

マンツーマンでのトレーナー指導には、個別のニーズに対応し、

効果的で安全なストレッチを行うことができるという大きなメリットがあります。

プロフェッショナルな指導のもとでストレッチを行うことで、より効果的な結果を得ることができるでしょう。

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2023/02/01

２月がスタート😄

みなさまこんにちは！トレーナー小田です😄

早いもので、もう2月がスタートしましたね！

まだまだ寒い日々は続きそうですが、

今回はそんな冬を乗り切るための、体を温める食材を紹介いたします😊

①炭水化物

…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど

②肉

…牛肉、豚肉、鶏肉

③魚介類

…赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど）

④野菜

…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど

⑤発酵食品

…納豆、キムチ、チーズなど

⑥調味料

…味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など

食事は身体の資本です！運動と共にしっかり食べて

元気いっぱいで冬を乗り越えましょう🔥

ODA

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2023/01/28

勉強会に参加してきました

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

Training Studio Arpeggio(トレーニングスタジオ　アルペジオ)

ボディケアトレーナーの平田です❗️

最近はちらほらと雪も降って、また一段と寒さが増してきましたね‼️

愛知県に出てきてもう１０年経つのですが

気温はそれほど変わらないにしても私の地元宮崎県と比べて冬が長い❄️

そこに慣れるには時間がかかります、、

先日、整体の恩師の先生からお誘いを頂き

その施術を行なっている数人で勉強会を行いました‼️

毎月定期的に行なっているようで

私はこれが２回目の参加となりました

普段は患者様に対して施術をする一方なので、こう言う場を利用してお互いを施術し合う❗️

とてもいい機会です😁

また、最近こんな患者様が増えた

それに何か規則性、季節の影響などはあるか

どのように診断して治療したのかなど

お互いが気になることを出し合って勉強✏️

とても身のある時間になりました✊

しっかりそれを自分のものにして

施術、トレーニングの場で伝えられるか‼️

日々精進‼️

アルペジオでは

トレーニングの他にストレッチ、ボディケアも行っております。

日頃のお仕事疲れ、部活やトレーニングでの疲労はありませんか❓

それぞれに合ったオーダーメイドのストレッチをさせて頂きます。

体験もございますので、ご興味のある方は是非ご連絡をお願い致します❗️

平田

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2023/01/25

ちょっと一息つきたいときのストレッチ❗️

みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊

今日は休憩中などでできる、ちょっと一息つきたいお時にリフレッシュできる

ストレッチを紹介いたします😄

ハイハイの姿勢からなるべく体から遠くに手をつきます！

(脚、手は肩幅ぐらい)

そこから腕は伸ばしたまま、お尻を後ろに引いていきましょう！

胸の周りや脇の下が伸びる感覚があれば上手くストレッチ出来ています😊

呼吸を止めずに無理がない程度にモバしていきましょう！

姿勢が悪いと感じる時などにやってみてくださいね👍

Instagramで動画が見れますのでよかったらこちらもどうぞ↓

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2022/12/13

冬の時期の味方

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ボディケアトレーナーの平田です！

マラソンシーズンになりましたね✨

最近では豊田マラソンがあったり

僕の地元、宮﨑県では

参加者約１万人❗️

国内でもかなり有名となった、青島太平洋マラソンが開催されました

そんなマラソンシーズンに欠かせないアイテムとして、これ❗️

ロンタイ(ロングタイツ)があります

このロンタイ、パフォーマンスを上げるのに

とても効果があります！

１つは防寒です

これはみなさん知っていますよね？

１枚履いてもゴワゴワせず、素肌が外気に触れないので暖かさを保てます

冷えると血の巡りも悪くなり

脚が攣りやすかったり、筋肉の収縮機能も鈍くなりパフォーマンスも落ちてしまいます

最近見たのは内側が裏起毛になっていて、通常の物よりも冷えにくい造りになっていました❗️

冬の時期には積極的に活用してみてください

２つ目は

筋肉の揺れのサポートです

走っている時、脚には体重の倍以上の重さが加わるため、衝撃もすごいですよね

地面に接地をした時、「ドン！」という衝撃で脚の筋肉がブルブルと揺れます

筋肉が揺れるということは、無意識に走ることとは別の動き(無駄な筋肉の動き)が発生しているということです、、、

つまり、ロンタイを履くことで、筋肉は締まって揺れが少なくなる

＝　疲れにくくなります❗️

マラソンシーズンや学生の走り込みには

ロンタイを履いて効率のいい走りを目指してみてはいかがでしょうか😁

平田

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2021/11/10

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2021/11/09

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2021/11/04

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