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2023/05/15

ダイエットの際に取り入れたい！食材解説🥬

みなさまこんにちは！

アルペジオトレーナー小田です😊

本日は、栄養価が高く、低カロリーな野菜🥬

ほうれん草をご紹介します！

ダイエットのお供に！ほうれん草

ほうれん草はビタミンA、C、K、鉄、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

ビタミンAは視力や皮膚の健康に重要な役割を果たします。

ビタミンCは免疫力を向上させ、抗酸化作用を持っています。

ビタミンKは血液凝固や骨の健康維持に関与しています。

鉄は酸素の運搬やエネルギー生産に必要な栄養素であり、貧血の予防に役立ちます。

カルシウムは骨や歯の形成に重要であり、健康な骨を維持するために必要です。

ほうれん草は低カロリーでありながら、食物繊維も豊富に含んでいます。

食物繊維は消化を促進し、便通を改善する効果があります。

また、食物繊維は満腹感を与え、食事のカロリーコントロールに役立ちます。

さらに、ほうれん草は抗酸化物質も含んでいます。

これらの抗酸化物質は体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぐ働きがあります。

ほうれん草は生でも調理しても摂取できます。

生のままサラダやスムージーに加えることで栄養を最大限に活用することができます。

調理する際には短時間で加熱することで栄養素の損失を最小限に抑えましょう。

ただし、ほうれん草には食物繊維としてオキサル酸も含まれています。

オキサル酸は体内で結石を形成する可能性があるため、腎臓結石のある人や傾向がある人は摂取量に注意が必要です。

ほうれん草は栄養価が高く、多くの健康効果が期待できる野菜です。

バランスの取れた食事に取り入れることで、健康維持やダイエットに役立ててください。

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2023/05/13

ダイエットをするメリット！✨

みなさまこんにちは！

アルペジオトレーナーの小田です😊

本日はダイエットがもたらす主なメリットをご紹介いたします！

ダイエットのメリット

1. 体重の減少:

ダイエットの最も明らかなメリットは、体重の減少です。

適切なカロリー制限やバランスの取れた食事、適度な運動を組み合わせることで、

体脂肪を減らすことができます。体重の減少によって、関節への負荷が軽減され、身体の動きがスムーズになります。

2. 心血管健康の改善:

ダイエットによる体重の減少は、心血管系に多くのメリットをもたらします。

脂肪の減少によって血圧が下がり、心臓への負荷が軽減されます。

また、脂質異常症の改善や動脈硬化の進行を抑制する効果も期待できます。

3. 糖尿病の予防と管理:

ダイエットは糖尿病の予防や管理に効果的です。

体重の減少によってインスリンの効果が改善し、血糖値のコントロールがしやすくなります。

また、健康な食事習慣や運動によって血糖値の上昇を抑えることができます。

4. 自己イメージの向上:

ダイエットに成功することで、自己イメージが向上することがあります。

体重や体型の変化によって自信がつき、自己肯定感が高まります。

これは精神的な健康にも良い影響を与えます。

5. 健康な食事習慣の確立:

ダイエットは健康な食事習慣を確立するきっかけとなります。

バランスの取れた食事や適切な栄養摂取を意識することで、栄養バランスが整い、健康をサポートする食習慣が身に付きます。

6. 運動能力の向上:

ダイエットには適度な運動が欠かせません。

運動によって筋力や持久力が向上し、身体の動きがより軽やかになります。

また、体重の減少によって運動の負荷が軽くなり、より効果的なトレーニングが可能となります。

7. 心理的な健康の向上:

ダイエットに取り組むことで、ストレスの軽減や心理的な健康の向上が期待できます。

運動や食事の管理によって脳内のエンドルフィンが分泌され、気分の安定やリラックス効果をもたらします。

以上のように、ダイエットは体重の減少だけでなく、

心血管健康の改善、糖尿病の予防や管理、自己イメージの向上、健康な食事習慣の確立、

運動能力の向上、心理的な健康の向上など多くのメリットをもたらします。

ただし、健康な方法でのダイエットを心掛け、無理な制限や過度な運動は避けるようにしましょう。

適切なアプローチで継続的に取り組むことが大切です。

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2023/05/11

岡崎市で行う、パーソナルストレッチのメリット！💪

みなさまこんにちは！

アルペジオトレーナーの小田です😊

パーソナルストレッチ

本日はストレッチを専門知識を持ったトレーナーにマンツーマンで行う

パーソナルストレッチのメリットについて解説いたします！

1. 個別指導とカスタマイズ:

マンツーマンでのストレッチトレーニングでは、

トレーナーがあなたの個別のニーズや目標に合わせた指導を行います。

トレーナーはあなたの身体の特性や制約を把握し、効果的なストレッチプログラムを組み立てることができます。

カスタマイズされた指導によって、効果的なストレッチを実践することができます。

2. 正しいフォームとテクニックの指導:

ストレッチは正しいフォームとテクニックが重要です。

トレーナーは正しい姿勢や動作を教え、適切なストレッチの方法を指導します。

これにより、効果的なストレッチを行いながら、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。

3. 安全性の確保:

トレーナーはストレッチ中の身体の状態を注意深く監視し、安全性を確保します。

もし身体に問題や痛みがあれば、適切なアドバイスや修正を行い、ストレッチを安全に行うことができます。

トレーナーの専門知識と経験によって、ストレッチ中の怪我や負担を防ぐことができます。

4. モチベーションの向上:

トレーナーはあなたのモチベーションを高める役割も果たします。

ストレッチ中のサポートやフィードバックを通じて、あなたの成果や進歩を確認し、

目標に向かって一緒に取り組むことができます。

トレーナーの存在は、継続的なストレッチの実践や成果の達成において重要な要素となります。

5. パフォーマンスの向上と目標達成:

専門知識を持ったトレーナーとのマンツーマン指導によって、

ストレッチの効果を最大限に引き出し、パフォーマンスの向上や目標の達成をサポートすることができます。

トレーナーはあなたの進捗をモニタリングし、プログラムの調整やアドバイスを通じて最適な結果を得る手助けをしてくれます。

マンツーマンでのトレーナー指導には、個別のニーズに対応し、

効果的で安全なストレッチを行うことができるという大きなメリットがあります。

プロフェッショナルな指導のもとでストレッチを行うことで、より効果的な結果を得ることができるでしょう。

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2023/05/10

岡崎市のトレーニングスタジオArpeggioで理想のボディを手に入れよう！

岡崎市の皆さん、こんにちは！

今回は岡崎市にあるトレーニングスタジオArpeggioをご紹介します。

ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な施設であり、専門のトレーナーがあなたの理想のボディづくりをサポートします。

岡崎市で健康的なダイエットを実現し、自信に満ちた生活を送りましょう！

【1. 岡崎市にあるトレーニングスタジオArpeggioとは】

トレーニングスタジオArpeggioは岡崎市にある専門のトレーニング施設です。

ここではトレーナーとの個別指導やグループレッスンを通じて、効果的なトレーニングプログラムを提供しています。

最新のトレーニング機器や設備が整っており、快適な環境でトレーニングを行うことができます。

【2. Arpeggioの特徴】

Arpeggioの特徴の一つは、専門のトレーナーによるカスタマイズされたプログラムです。

初心者から経験者まで、個々の目標や体力に合わせたトレーニングメニューを提供します。

また、岡崎市内の他の施設との連携も強く、栄養指導や健康相談など、総合的なサポートを受けることができます。

【3. Arpeggioでのダイエット効果】

Arpeggioではダイエット効果を追求するためにさまざまなプログラムを提供しています。

有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングにより、脂肪燃焼効果を高めることができます。

また、トレーナーが正しいフォームや効果的な運動方法を指導するため、効率的なトレーニングが可能です。

【4. Arpeggioのお客様の声】

実際にArpeggioを利用したお客様からは多くの喜びの声が寄せられています。

体重の減少や体力の向上、健康状態の改善など、さまざまな効果を実感しています。

岡崎市の方々による支持も高く、多くの方がArpeggioで理想のボディを手に入れています。

【5. 初回体験プランのご案内】

岡崎市の皆さんにArpeggioを体験していただくために、初回体験プランをご用意しています。

トレーナーとのカウンセリングや体組成分析、パーソナルトレーニングのセッションなど、

充実した内容であなたの目標に合わせたプログラムをご提供します。

【まとめ】

岡崎市の皆さん、トレーニングスタジオArpeggioはあなたの理想のボディを手に入れるための最適な選択肢です。

専門のトレーナーによる指導と最新のトレーニング設備が整った環境で、健康的なダイエットを実現しましょう。

Arpeggioで自信に満ちた生活を送り、岡崎市で健康と美しさを手に入れましょう！

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2023/03/25

密度の低下や骨粗しょう症のリスクを軽減しよう！✨

みなさま、こんにちは😊

骨密度の低下や骨粗しょう症は、特に年齢を重ねるにつれて懸念される問題です。

しかし、適切なアプローチを取ることで、骨の健康を維持し、骨密度の低下や骨粗しょう症のリスクを軽減することができます。

今回は、パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）、パーソナルトレーニング、ストレッチを活用した方法を紹介します！

1. 抵抗運動を取り入れる：

パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーニングの専門家と一緒に、骨を刺激するための抵抗運動プログラムを作成しましょう。

ウェイトトレーニングやエクササイズバンドを使った運動は、骨への刺激と筋力の向上に効果的です。

また、重要なポイントは正しいフォームと安全性の確保ですので、専門家の指導を受けることが大切です。

2. ウェイトベアリング運動を行う：

ウェイトベアリング運動は、自身の体重を支えながら行う運動のことです。

ウォーキングやジョギング、ステアクライミングなどの運動は、骨への負荷をかけることで骨密度を向上させる効果があります。

これらの運動をパーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーニングの指導のもとで行い、正しいフォームと安全性を確保しましょう。

3. バランスや姿勢の改善：

バランスや姿勢の改善は、骨の健康をサポートする重要な要素です。

ストレッチやヨガなどの柔軟性を高める運動は、姿勢の改善に役立ちます。

また、コアトレーニングやバランスボードを使ったトレーニングは、体の安定性を高める助けになります。

パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーニングの専門家に相談し、自分に合ったプログラムを組んでください。

4. 適切な栄養摂取：

骨の健康を維持するためには、適切な栄養摂取も重要です。

カルシウムやビタミンDは特に骨の健康に必要な栄養素ですので、乳製品、魚、葉野菜などをバランスよく摂取しましょう。

また、タンパク質やビタミンK、マグネシウムも骨の健康に関与していますので、食事のバランスを考えて摂るようにしましょう。

5. 健康な生活習慣の維持：

健康な生活習慣は骨の健康にも密接に関連しています。

タバコや過度のアルコール摂取は骨の健康に悪影響を及ぼすため、控えるか避けるようにしましょう。

また、十分な睡眠とストレス管理も重要です。

パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーニングの指導のもとで、健康的な生活習慣を確立しましょう！

以上の方法を総合的に取り入れることで、骨密度の低下や骨粗しょう症のリスクを軽減することができます。

パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニングの専門家のサポートを受けながら、

自分に合ったプランを作成し、骨の健康をしっかりとケアしましょう。

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2023/03/13

パーソナルトレーニングとストレッチで身体の痛みやコリを解消！✨

みなさん、こんにちは！

日常生活や仕事のストレスなどで身体の痛みやコリを感じることはありませんか？

そんなときにはパーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを活用して、身体の痛みやコリを解消する方法をご紹介します！

1. パーソナルトレーニングのメリット:

パーソナルトレーニングは、個別のニーズに合わせたトレーニングプログラムをいたします。

トレーナーの指導のもと、身体のバランスを整えるエクササイズやストレッチを行いましょう！

正しいフォームで行うことで、筋肉の緊張をほぐし、身体の痛みやコリを軽減する効果が期待できます🔥

2. ストレッチの重要性:

ストレッチは身体の柔軟性を高め、筋肉の緊張を解きます！

日常的にストレッチを行うことで、血流の改善や筋肉のバランスを整えることができます。

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーが正しいストレッチ方法を指導してくれますので、効果的なストレッチができます！

3. マッサージやリラクゼーションの活用:

身体の痛みやコリを解消するためには、マッサージやリラクゼーションの活用もおすすめです！

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーがリラクゼーションの施術を行っています。

疲れた癒し、リラックスすることで痛みやコリの軽減に効果があります！

4. ポストラルコレクションの実践:

正しい姿勢は身体の痛みやコリを予防するために重要です！

パーソナルトレーニングジムでは、ポストラルコレクションと呼ばれる姿勢改善プログラムが提供されています。

トレーナーの指導のもと、姿勢の乱れを改善し、身体の負担を軽減することができます。

5. 日常生活の改善:

身体の痛みやコリを解消するためには、日常生活の改善も大切です。

適度な運動やストレッチを日常的に取り入れること、

長時間の座り仕事での姿勢保持やデスクワーク中のストレッチなどを行うことが重要です。

また、ストレスや疲労の管理にも気を配りましょう。

まとめ:

パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを活用することで、身体の痛みやコリを解消することができます！

トレーナーの指導のもと、正しいエクササイズやストレッチを行い、マッサージやリラクゼーションを取り入れることで効果を高めましょう。

日常生活の改善も忘れずに行い、身体の健康をサポートしましょう。快適な身体を手に入れましょう！

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2023/02/27

岡崎市のパーソナルトレーニングとストレッチで健康な体型の維持をサポート！✨

みなさん、こんにちは！
健康な体型の維持は、多くの人にとって課題となっています、、、

しかし、パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを取り入れることで、効果的に健康な体型を維持することができます。

今回は、パーソナルトレーニングとストレッチを活用した健康な体型の維持に向けた対処法をご紹介します！

1. 目標設定と計画の立て方:

健康な体型を維持するためには、具体的な目標を設定し、計画を立てることが重要です。

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーと相談しながら自分に合った目標と計画を作成することができます。

継続的なサポートを受けながら、自分の体型をコントロールしましょう。

2. バランスの取れた食事:

健康な体型の維持には、バランスの取れた食事が欠かせません。

パーソナルトレーニングでは、食事面でもアドバイスを受けることができます。

栄養バランスの良い食事を心掛け、適度なカロリー摂取を意識しましょう。

また、食事の質と量をコントロールするために食事前のストレッチを取り入れることも有効です。

3. パーソナルトレーニングの活用:

パーソナルトレーニングは、適切な運動プログラムを提供してくれます。

トレーナーとの個別指導により、効果的なエクササイズを行いながら体型をキープすることができます。

定期的なトレーニングセッションを通じて、体力や筋力を向上させ、脂肪燃焼を促進しましょう。

4. ストレッチの重要性:

ストレッチは、柔軟性を高めるだけでなく、筋肉の疲労回復や姿勢の改善にも効果的です。

正しいストレッチ方法を学び、トレーニングの前後に行うことで、体のバランスを整えることができます。

パーソナルトレーニングジムでは、ストレッチの指導も行っているため、効果的なストレッチ方法を学ぶことができます。

5. 継続とモチベーションの維持:

健康な体型の維持は、短期的な取り組みではなく、長期的な習慣の積み重ねが必要です。

継続するためには、モチベーションを保つことが重要です。

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーからのサポートや仲間との交流があり、モチベーションを高めることができます。

また、自分自身に目標を持ち、達成感を感じることも重要です。

まとめ:

健康な体型の維持は、パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを活用することで効果的にサポートされます。

目標設定と計画の立て方、バランスの取れた食事、パーソナルトレーニングの活用、

ストレッチの重要性、継続とモチベーションの維持など、多角的なアプローチで健康な体型を実現しましょう。

パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）のトレーナーと協力しながら、自分自身の理想的な体型を手に入れましょう💪

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2023/02/25

岡崎市のパーソナルトレーニングとストレッチでインナーマッスルの衰えを解消しよう！💪

みなさん、こんにちは！

インナーマッスルの衰えは、姿勢や安定性の問題を引き起こし、ケガのリスクを高める原因となります。

しかし、パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを取り入れることで、インナーマッスルを効果的に強化することができます！

今回は、インナーマッスルの衰えを解消するための効果的なパーソナルトレーニングとストレッチの方法についてご紹介します！

1. コアトレーニングの重要性:

コアトレーニングはインナーマッスルを強化するための重要な要素です！

パーソナルトレーニングでは、一例として、プランク、バイシクルクランチ、デッドバグなどのエクササイズが行われます。

これらの運動は腹部や背中の深層筋をターゲットにし、姿勢や安定性を向上させます！

2. バランストレーニングの追加:

バランストレーニングはインナーマッスルを鍛えるのに効果的です！

ボールやバランスディスクを使ったエクササイズやヨガのポーズなどを取り入れることで、足や足首の筋肉を強化し、安定性を向上させます。

3. ストレッチの重要性:

筋肉の柔軟性を高めるためにはストレッチも重要です。

ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、柔軟性と可動域を向上させます。

ストレッチエクササイズは、インナーマッスルの活性化に効果的です！

4. パーソナライズされたトレーニングプログラム:

個々のニーズに合わせたパーソナライズされたトレーニングプログラムは、効果的なインナーマッスルの強化に不可欠です。

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーがクライアントの現状を評価し、適切なトレーニングプランをご提案いたします！

まとめ:

インナーマッスルの衰えは姿勢や安定性の問題を引き起こし、ケガのリスクを高める要因となります。

しかし、パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを取り入れることで、インナーマッスルを効果的に強化することができます。

コアトレーニングやバランストレーニング、ストレッチなどのエクササイズは、深層筋をターゲットにし、姿勢や安定性を向上させます。

さらに、個々のニーズに合わせたパーソナライズされたトレーニングプログラムが効果的です。

これらの対処法を組み合わせることで、インナーマッスルの衰えを解消し、健康で安定した身体を手に入れましょう。

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2023/02/23

女性特有の健康問題に対するパーソナルトレーニングとストレッチの効果的な対処法！

みなさん、こんにちは！
女性の健康には、更年期などの特有の問題が存在しますが、

パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを活用することで、これらの問題に対処することができます。

今回は、女性特有の健康問題に焦点を当て、パーソナルトレーニングとストレッチを組み合わせた効果的な対処法をご紹介します！

1. 更年期による身体の変化:

更年期にはホルモンの変化により身体の不快感や体重の増加などが現れることがあります。

パーソナルトレーニングでは、カーディオエクササイズやウエイトトレーニングを取り入れることで、

代謝を改善し、筋力を維持することができます。

また、ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を高め、身体の不調を軽減することができます。

2. 骨密度の低下:

更年期以降、女性は骨密度の低下による骨折のリスクが高まります。

パーソナルトレーニングでは、ウエイトトレーニングや抵抗トレーニングを取り入れることで、

骨密度の維持や向上に効果的です。

トレーナーと共に正しいフォームや適切な負荷を設定し、骨や筋肉の強化を行いましょう。

3. ストレスや不安の軽減:

精神的な変化や不安感が現れることがあります。

パーソナルトレーニングやストレッチは、ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラクゼーション効果をもたらすことが知られています。

トレーニングやストレッチを通じて心身のバランスを整え、心の健康をサポートしましょう。

4. 睡眠の質の改善:

更年期には睡眠障害が起こることがあります。

パーソナルトレーニングやストレッチは、身体的な疲労を解消し、リラックス効果をもたらすことで、良質な睡眠を促進します。

トレーニング後にストレッチを行うことで、緊張を解きほぐし、リラックスした状態で眠ることができます。

5. 健康な食生活のサポート:

更年期には体重の増加や代謝の低下が起こりやすくなります。

パーソナルトレーニングジムでは、栄養アドバイスや食事プランの提供も行われています。

バランスの取れた食事や食事制限のサポートを受けながら、適切な栄養摂取を心がけましょう。

まとめ:

女性特有の健康問題に対して、パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを活用することで効果的な対処が可能です。

更年期の身体の変化や骨密度の低下に対しては、トレーニングを通じて身体を強化し、健康な生活をサポートします。

また、ストレスや睡眠の質の改善にも効果的であり、心身のバランスを整えることができます！

加えて、健康な食生活のサポートも受けながら、女性特有の健康問題に積極的に取り組んでいきましょう。

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2023/02/22

忙しい生活スケジュールにおける時間管理とパーソナルトレーニングの活用法✨

みなさん、こんにちは！
忙しい日々の中で、自分自身の健康やフィットネスを犠牲にしてしまうことはありません。

そこで、パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）やパーソナルトレーニング、

ストレッチを活用して、忙しい生活スケジュールの中で効果的な時間管理を行い、健康とフィットネスを維持する方法をご紹介します！

1. スケジュールの見直し:

忙しい生活スケジュールにおいては、まずはスケジュールの見直しを行いましょう！

優先順位の高い予定を確認し、運動やトレーニングに充てる時間を確保します。

自分の時間を大切にし、健康維持のための時間を確保することが重要です。

2. パーソナルトレーニングの効果的な利用:

忙しいスケジュールの中で効果的な運動を行うためには、パーソナルトレーニングがおすすめです。

トレーナーとの1対1のセッションでは、効率的なトレーニングプログラムを組み立て、限られた時間の中で最大の効果を得ることができます。

パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）では、

専門のトレーナーが効果的なトレーニングプランを提案してくれるので、自分に合ったプログラムを受けることができます。

3. ストレッチの取り入れ:

時間が限られている場合でも、ストレッチを取り入れることで体の柔軟性を保ち、ストレスの軽減や身体のリラックスを促すことができます。

忙しい合間にも短時間のストレッチを行い、体のコンディションを整えましょう。

ストレッチはパーソナルトレーニングやトレーニング前後に取り入れることで、より効果的な効果を得ることができます。

4. 効果的な時間の使い方:

忙しい生活スケジュールでも、無駄な時間の使い方を見直すことで貴重な時間を確保することができます。

例えば、通勤時間や休憩時間を利用して軽いエクササイズを行ったり、歩いたりすることができます。

また、家事や仕事の合間にも短い運動やストレッチを取り入れることで、日常生活の中で積極的に体を動かすことができます。

5. モチベーションの維持:

忙しいスケジュールの中で運動やトレーニングを継続するためには、モチベーションを維持することが重要です。

パーソナルトレーニングジム（Training Studio Arpeggio）では、トレーナーがあなたの目標に合わせたトレーニングプランを作成し、

サポートしてくれます。

また、友人や家族と一緒に運動することで、楽しさや励みを共有することも効果的です。

まとめ:

忙しい生活スケジュールでも、時間管理やパーソナルトレーニング、

ストレッチを上手に活用することで、健康とフィットネスを維持することができます。

スケジュールの見直しや効果的な時間の使い方、パーソナルトレーニングの活用などを取り入れて、自分の健康を優先することを心がけましょう。

忙しい日々でも、自分自身を大切にすることで充実した生活を送ることができます。

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🔥 Training Studio Arpeggio

トレーニングスタジオ　アルペジオ

👦 代表

小田　央彬

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https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/

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2023/02/18

1日の終わりに！！

みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊

本日も岡崎市のパーソナルトレーニング・ストレッチの専門店

アルペジオにお越しいただきありがとうございます！！

【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！

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今回は股関節➕胸椎周辺ののストレッチです🔥

動画はこちらから👈⁡

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デスクワークや学校などでの座り姿勢で丸まった身体を伸ばしていきましょう☝️✨

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⁡
・足を前後に開いて前の足のくるぶしの真上に膝がくる姿勢でスタート！

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・両手を着いて着いている脚とは反対の腕を上げていきます！

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・大きく身体を開いていきましょう🙆🏻‍♂️
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⁡
⚠️あげていく手を目で追いましょう！
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⚠️呼吸は止めない！
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⚠️無理のない範囲で！
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動画を見ながら一緒にやってみよう🙋‍♂️
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ODA

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