ダイエットの際に取り入れたい！食材解説🥬
みなさまこんにちは！
アルペジオトレーナー小田です😊
本日は、栄養価が高く、低カロリーな野菜🥬
ほうれん草をご紹介します！
ほうれん草はビタミンA、C、K、鉄、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
ビタミンAは視力や皮膚の健康に重要な役割を果たします。
ビタミンCは免疫力を向上させ、抗酸化作用を持っています。
ビタミンKは血液凝固や骨の健康維持に関与しています。
鉄は酸素の運搬やエネルギー生産に必要な栄養素であり、貧血の予防に役立ちます。
カルシウムは骨や歯の形成に重要であり、健康な骨を維持するために必要です。
ほうれん草は低カロリーでありながら、食物繊維も豊富に含んでいます。
食物繊維は消化を促進し、便通を改善する効果があります。
また、食物繊維は満腹感を与え、食事のカロリーコントロールに役立ちます。
さらに、ほうれん草は抗酸化物質も含んでいます。
これらの抗酸化物質は体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぐ働きがあります。
ほうれん草は生でも調理しても摂取できます。
生のままサラダやスムージーに加えることで栄養を最大限に活用することができます。
調理する際には短時間で加熱することで栄養素の損失を最小限に抑えましょう。
ただし、ほうれん草には食物繊維としてオキサル酸も含まれています。
オキサル酸は体内で結石を形成する可能性があるため、腎臓結石のある人や傾向がある人は摂取量に注意が必要です。
ほうれん草は栄養価が高く、多くの健康効果が期待できる野菜です。
バランスの取れた食事に取り入れることで、健康維持やダイエットに役立ててください。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, ダイエット, 姿勢改善, ボディメイク, マンツーマントレーニング
1日の終わりに！！
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市のパーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます！！
【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回は股関節➕胸椎周辺ののストレッチです🔥
動画はこちらから👈
デスクワークや学校などでの座り姿勢で丸まった身体を伸ばしていきましょう☝️✨
・足を前後に開いて前の足のくるぶしの真上に膝がくる姿勢でスタート！
・両手を着いて着いている脚とは反対の腕を上げていきます！
・大きく身体を開いていきましょう🙆🏻♂️
⚠️あげていく手を目で追いましょう！
⚠️呼吸は止めない！
⚠️無理のない範囲で！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
おうちで腹筋💪
みなさま、こんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！
動画はこちらから！！
今回はシンプルに腹筋を鍛えるエクササイズ🔥
・仰向けに寝た状態で脚は肩幅で股関節、膝、足首は90度にしてください！
・両手を揃えてかかとをタッチするように上体を丸めながら起こしていきましょう☝️
⚠️息は吐きなが背中を丸める！
⚠️無理のない範囲で行う！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
あなたの呼吸はどうでしょうか？😅
みなさま、こんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日の豆知識☝️】のコーナーです！
全編はこちらから👈
今回テーマは【呼吸】です！
日常生活であまり意識して【呼吸】をすることはないのではないでしょうか！
普段、自分自身がどのように【呼吸】しているか、確認しながら、
また、家族の方など、身の回りの人がどう言った【呼吸】しているか考えるきっかけになれば幸いです😊
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
丸まった背筋を伸ばそう👍
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！！
今回は腹筋のストレッチです🔥
動画はこちらから！
デスクワークや学校などでの座り姿勢で丸まった腹筋を伸ばしていきましょう☝️✨
・うつ伏せ姿勢でスタート！
・胸の横辺りに手をついて、肘を伸ばします！
⚠️呼吸は止めない
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
くびれ作りのエクササイズ👆
みなさま、こんにちは！トレーナー小田です😀
本日も岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！！
今回はクビレ作りに！横っ腹に効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから👈
・仰向けに寝た状態で立て膝になります！
・両手を伸ばし脇腹を縮めていくイメージでかかとをタッチしましよう☝️
⚠️息は吐きながらたたむ！
⚠️大きく動かす！
⚠️無理のない範囲で行う！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
食物繊維を知ろう🤔
みなさま、こんにちは！トレーナー小田です😊
岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオは定休日ですが、みなさまはいかがお過ごしですか？
【今日の豆知識☝️】コーナーです！
今回テーマは【食物繊維】です！
動画はこちらからどうぞ！！
お腹の調子を整えるのに、何となく重要な成分だと思われがちな【食物繊維】ですが、
2種類あるのをご存知ですか❓
それぞれの特性や特徴、多く含まれてい食材などをまとめてみましたのでご覧頂けると幸いです😊🙌
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
股関節を動かそう🙆♂️
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回は股関節のストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・中腰の姿勢とりましょう！
・足首を掴んで腰は落としたまま左右に動きましょう！
⚠️呼吸は止めない
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
頑固な下っ腹に🔥
みなさま、こんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！
今回は下っ腹にガツンとに効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから🙌
・手足を伸ばし一直線に☝️
・身体を折りたたんでいきましょう！
⚠️息は吐きながらたたむ！
⚠️大きく動かす！
⚠️無理のない範囲で行う！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善, ボディメイク
脂肪燃焼にはコレ🔥🐮
みなさま、こんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日の豆知識☝️】コーナーです！
今回テーマは【脂肪燃焼】です！
動画はこちらから🙌
ダイエットと言うと、総カロリーを減らしたり、炭水化物を減らすことばかりが注目されがちですが、
1番気にして欲しいのが【食事の質】を上げることです☝️
なかでも、今回注目したいのが【タンパク質】です！
三大栄養素の中でも、脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのがこの【タンパク質】！
内蔵や筋肉など、身体の大部分はこのタンパク質で出来ていて、エネルギーを燃やすための
酵素やホルモンなどの原材料にもなっています🤔
痩せやすく、太りにくい身体のベースとなる
【基礎代謝】を維持するのにも大切な栄養素です🙆♂️
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
疲れた脚に！このストレッチ！
みなさま、こんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市パーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回は股関節のストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・脚をしっかりと引き付けます！
・反対の脚は真っ直ぐに伸ばし、腕で抱え込むようにしましょう！
⚠️呼吸は止めない
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善
下っ腹&内もものエクササイズ🔥
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市のパーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます！！
【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！
今回は内ももと下っ腹にダブルに効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから🙌
・身体でＶの字を作りましょう！
・半円を描くように脚を回していきす🦶
⚠️手は安定するポジションで支える！
⚠️テンポよく動かす！
⚠️脚はあげたまま！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
🔥 Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
👦 代表
小田 央彬
🖥HP
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞 電 話
🕛 営業時間
10:00～21:00(最終受付 20:00)
🗾 場所
💠定 休 日
日曜日、祝日
パーソナルトレーニングとストレッチの専門店💪
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
岡崎市 北岡崎 東岡崎
パーソナルトレーニング パーソナルストレッチ
ダイエット 姿勢改善 ストレッチ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: パーソナルストレッチ, ストレッチ, 体験, パーソナルジム, 東岡崎, 北岡崎, ヒップアップ, 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善, ボディメイク