岡崎市のパーソナルトレーニングジム「アルペジオ」

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2023/02/04

暦の上では・・・🌸🌸

 

 

みなさまこんにちは!トレーナー小田です😊

 

岡崎市にも雪が降るほどの大寒波が過ぎ去って、

 

心なしか日中は暖かくがんじるようになってきましたね☀️

 

今朝、ジムに来る前にニュースを見ていると、

 

どうやら今日から暦の上では「春」みたいですね🌸

 

二十四節気(にじゅうしせっき)において、春の始まりであり、1年の始まりとされる日を立春と言います😊

 

二十四節気は紀元前の中国で生まれた、太陽の動きに基づいたこよみで、

 

1年を4つの季節に分け、さらにそれぞれの季節を6つに分割しています❗️

 

4×6=24なので、二十四節気…ということですね🤔

 

早く暖かい春が来るのが待ち遠しいです・・・

 

 

ODA

 

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トレーニングスタジオ アルペジオ

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小田 央彬

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2023/02/03

足の冷えに要注意

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

Training Studio Arpeggio(トレーニング スタジオ アルペジオ)

ボディケアトレーナーの平田です❗️

 

冬の時期になると大変なのが足先の冷え❄️

気温が低くなると、人の体は体温を維持するために体の中心に血液を集めます

反対に末端にある手足は血液が届きにくくなり冷えていきます。

 

特に足は体重を支えているため、冷えたまま動き出すと怪我の原因にもなってしまいます⚠️

 

もちろん大人だけでなく子供も同様に起きる現象です👦

この時期、足首の痛みを訴える小中学生が増えてきます。

 

足首が冷えたまま走る、小学校では体育で縄跳びがあったりと納得のいく理由ばかり

 

先日も見ている子供で、縄跳び中に捻挫をしたという子がいました😅

捻挫はクセになりやすいというので本当に要注意⚠️

 

自宅ではレッグウォーマー、外出や学校では長めの靴下を履くなどをして足首を守りましょう👣

 

平田

 

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2023/02/01

2月がスタート😄

 

みなさまこんにちは!トレーナー小田です😄

 

早いもので、もう2月がスタートしましたね!

 

まだまだ寒い日々は続きそうですが、

 

今回はそんな冬を乗り切るための、体を温める食材を紹介いたします😊

炭水化物

…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど

 

…牛肉、豚肉、鶏肉

 

魚介類

…赤身魚・青魚(まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど)

 

野菜

…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど

 

発酵食品

…納豆、キムチ、チーズなど

 

調味料

…味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など

 

食事は身体の資本です!運動と共にしっかり食べて

 

元気いっぱいで冬を乗り越えましょう🔥

 

 

 

ODA

 

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2023/01/31

NEWシューズに新調👟

 

 

みなさまこんにちは!トレーナー小田です😊

 

社会人になってから本腰を入れ始めた趣味の1つがゴルフです🏌️‍♀️

 

始めるにあたって購入したゴルフシューズが最近踏ん張りが効かなくなったので、

 

新調して参りました✨

 

物持ちがいいのか、練習が足りないのか・・・

 

気がつけば、5年以上は同じシューズを使用していました😂

 

NEWシューズの履き心地に感動しっぱなしです❗️

 

心なしかスイングも良くなった気がします😂

 

スポーツは足元が大切だと実感した小田でした🙌

 

 

 

 

 

 

ODA

 

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2023/01/30

知っておきたい食べ合わせ🍢

 

みなさまこんにちは!トレーナー小田です😊

 

昨日のブログの続きです❗️

 

昨日の記事はこちら

 

牡蠣と一緒に食べたい食材5選✨

 

1.レモン
牡蠣に多く含まれる亜鉛は、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると、

 

より吸収されやすくな理、さらにビタミンCは鉄の吸収率も高めてくれる効果があります!

 

2.ほうれん草

貧血予防にも食べたい牡蠣は、鉄分、葉酸などが多く含まれるほうれん草と一緒に摂るとさらに効果アップを期待!

3.トマト

老化の原因にもなる活性酸素を取り除く働きを持つトマトのリコピンと一緒に摂ることで、

 

疲労回復・美肌効果の向上も期待!

4.ブロッコリー

実はレモンよりも多くのビタミンCを含んでいるブロッコリーは、

 

鉄の吸収率を上げるためにも摂りたい食材です!

 

また、アレルギー症状を抑えるとされるαリノレン酸も多く含まれています。

 

水に栄養素が流れ出さないように、茹でずに牡蠣と一緒にグラタンなどがおすすめです!

5.ニンニク

牡蠣に含まれるビタミン類の吸収を高めてくれる、アリシンという成分がニンニクには多く含まれています!

 

ニンニクをたっぷり効かせたアヒージョや、ガーリックバターソテーにするのもいいですね!

 

 

ODA

 

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2023/01/28

勉強会に参加してきました

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

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ボディケアトレーナーの平田です❗️

 

最近はちらほらと雪も降って、また一段と寒さが増してきましたね‼️

 

愛知県に出てきてもう10年経つのですが

気温はそれほど変わらないにしても私の地元宮崎県と比べて冬が長い❄️

そこに慣れるには時間がかかります、、

 

先日、整体の恩師の先生からお誘いを頂き

その施術を行なっている数人で勉強会を行いました‼️

 

 

毎月定期的に行なっているようで

私はこれが2回目の参加となりました

 

普段は患者様に対して施術をする一方なので、こう言う場を利用してお互いを施術し合う❗️

とてもいい機会です😁

 

また、最近こんな患者様が増えた

それに何か規則性、季節の影響などはあるか

どのように診断して治療したのか など

お互いが気になることを出し合って勉強✏️

 

とても身のある時間になりました✊

 

しっかりそれを自分のものにして

施術、トレーニングの場で伝えられるか‼️

 

日々精進‼️

 

アルペジオでは

トレーニングの他にストレッチ、ボディケアも行っております。

日頃のお仕事疲れ、部活やトレーニングでの疲労はありませんか❓

それぞれに合ったオーダーメイドのストレッチをさせて頂きます。

 

体験もございますので、ご興味のある方は是非ご連絡をお願い致します❗️

 

平田

 

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2023/01/27

ようやく発見👀!

 

みなさまこんにちは!トレーナー小田です😊

 

近所のコンビニにふらっと立ち寄ったところ、奇跡的に発見いたしました!!

 

飲むだけでぐっすり眠れると噂の・・・・

 

そう、ヤクルト1000です😊

 

 

 

ずっと気にはなっていましたが、なかなか手に入らなかったので、

 

見つけた時は大興奮してしまいました😂

 

百聞は一見にしかずということで、飲んでみたところ

 

気がついたら眠りに落ちていました❗️

 

寝覚めもスッキリで朝からいい気分でした😂

 

プラシーボ効果かもしれませんが、効き目ありな気がしました!

 

 

 

ODA

 

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2023/01/26

鳥取名物をいただきました😋

 

みなさまこんにちは!トレーナー小田です😊

 

地元が鳥取県のお友達から地元のソウルフードを頂いたので紹介します✋

 

それがこちら!!!

 

 

この手のひらより大きなちくわです😊

 

気になって調べてみたところ左にある、とうふ竹輪が特に郷土食で、地元の方々にも愛されているみたいです!

 

食感は竹輪なのに風味は豆腐で新感覚でした😋

 

重くなく何本も食べられそうです!

 

みなさんも鳥取県にお立ち寄りの際はぜひご賞味あれ🙌

 

 

ODA

 

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2023/01/25

ちょっと一息つきたいときのストレッチ❗️

 

みなさまこんにちは!トレーナー小田です😊

 

今日は休憩中などでできる、ちょっと一息つきたいお時にリフレッシュできる

 

ストレッチを紹介いたします😄

 

ハイハイの姿勢からなるべく体から遠くに手をつきます!

 

(脚、手は肩幅ぐらい)

 

そこから腕は伸ばしたまま、お尻を後ろに引いていきましょう!

 

胸の周りや脇の下が伸びる感覚があれば上手くストレッチ出来ています😊

 

呼吸を止めずに無理がない程度にモバしていきましょう!

 

姿勢が悪いと感じる時などにやってみてくださいね👍

 

Instagramで動画が見れますのでよかったらこちらもどうぞ↓

 

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ODA

 

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2023/01/19

寒暖差にご注意🍃

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ボディケアトレーナーの平田です!

 

先週まではポカポカ陽気で日中15℃前後まで気温が上がっていましたが

また今週元通り、、🍃

 

気づかずにダウンジャケットを置いて出かけてしまい、帰る頃には極寒でした、、

 

来週は更に冷え込むみたいで

最高気温マイナス1℃ の日もあるとか、、、 😂

怖いですね

 

寒さ対策はもちろんなのですが

最近お年寄りの方とお話しする機会があり

「昔はそれが当たり前の冬だったんだよ」

とのこと、、、

 

今は暖房が当たり前、衣服だって進化して発熱素材や保温機能なども驚かなくなりました。

道具の進化は人間の退化だな、、

 

少々考えさせられる時間でした🤔

 

 

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2023/01/15

新年トレーニングの誓い💪

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ボディケアトレーナーの平田です!

 

ご挨拶が遅れ申し訳ございません。

新年あけましておめでとうございます。

 

年末年始は寒い日が続きましたが

1月半ば、日中は10℃を超える日が多くなっており過ごしやすいですね🤗

 

私も普段トレーニングをしていて

岡崎の龍北陸上競技場で走るようにしているのですが、気温が暖かいとついついトレーニングを忘れ日向ぼっこをしてしまいます。

気づいたら「あれ、30分も座ってた」なんてことに💦

 

でも日中に陽を浴びるってとても気持ちがいいですよね🙌

 

今は陸上トラック種目はシーズンオフ中ですが、3月頃になると各地で徐々に試合が始まってきます❗️

 

アルペジオメンバーはシーズン開始に向けて

・目標の体型を設定

・集まってトレーニングをしよう

と誓いました❗️

 

久しぶりにインボディを利用して現状把握✊

なんと全盛期の自分より筋肉量が3キロも落ちていました😅

 

さらに脂肪量は、、、

 

毎日運動はしていたつもりなので

さすがにショックを受けました💦💦

 

よし、しっかり目標に向けて頑張るぞ‼️

 

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2022/12/03

軽登山を楽しみました🍁

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ボディケアトレーナーの平田です!

 

先日、大学時代の同期と豊田市にある

猿投山を登ってきました!⛰

 

陸上部の同期なのでスイッチが入ったら急に走り出すなど、いまだにスポーツマンらしい登りっぷりでした😂

 

僕も普段は陸上競技場ばかりなので、たまには景色を楽しみながらトレーニングするのも悪くないなと感じました🍁

 

 

もうすぐ年末ですね!

そろそろクリスマスの準備や大掃除など慌ただしくなってくるのではないでしょうか。

 

日頃の疲れを癒すために、是非!!

当店のパーソナルストレッチリラクゼーションを体感してみてください🙌

 

 

平田

 

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