下っ腹&内もものエクササイズ🔥
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市のパーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます！！
【今日の3️⃣分エクササイズ✨】のコーナーです！
今回は内ももと下っ腹にダブルに効かすエクササイズ🔥
動画はこちらから🙌
・身体でＶの字を作りましょう！
・半円を描くように脚を回していきす🦶
⚠️手は安定するポジションで支える！
⚠️テンポよく動かす！
⚠️脚はあげたまま！
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
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小田 央彬
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トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください😊
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カラダのコゲって知ってますか？🤔
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
岡崎市のパーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオは本日、定休日ですが、素敵な日曜日をお過ごしください😊✨
【今日の豆知識☝️】のコーナーです！
今回は【糖化】についてです！
動画はこちらから🙌
前回の老化予防からより深掘りしたものになります💡
あまり聞き馴染みのないワードかもしれませんが、
「体のコゲ」などとも言われています！
糖化によって生まれるAGEs(糖化終生物質)が、
老化や動脈硬化を進め、様々な病気の原因になるとも言われています🤔
日々の食事や運動で予防していきましょう😊
ODA
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暦の上では・・・🌸🌸
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
岡崎市にも雪が降るほどの大寒波が過ぎ去って、
心なしか日中は暖かくがんじるようになってきましたね☀️
今朝、ジムに来る前にニュースを見ていると、
どうやら今日から暦の上では「春」みたいですね🌸
二十四節気（にじゅうしせっき）において、春の始まりであり、1年の始まりとされる日を立春と言います😊
二十四節気は紀元前の中国で生まれた、太陽の動きに基づいたこよみで、
1年を4つの季節に分け、さらにそれぞれの季節を6つに分割しています❗️
4×6=24なので、二十四節気…ということですね🤔
早く暖かい春が来るのが待ち遠しいです・・・
ODA
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座り仕事多い方にオススメの・・・
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市のパーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
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【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回はお尻周りのストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・前足のスネをできる限り横向きに！
・上体をゆっくり倒していきましょう🙆♂️
⚠️呼吸は止めない
⚠️腕で支えながら
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
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２月がスタート😄
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😄
早いもので、もう2月がスタートしましたね！
まだまだ寒い日々は続きそうですが、
今回はそんな冬を乗り切るための、体を温める食材を紹介いたします😊
①炭水化物
…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど
②肉
…牛肉、豚肉、鶏肉
③魚介類
…赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど）
④野菜
…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど
⑤発酵食品
…納豆、キムチ、チーズなど
⑥調味料
…味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など
食事は身体の資本です！運動と共にしっかり食べて
元気いっぱいで冬を乗り越えましょう🔥
ODA
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NEWシューズに新調👟
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
社会人になってから本腰を入れ始めた趣味の１つがゴルフです🏌️♀️
始めるにあたって購入したゴルフシューズが最近踏ん張りが効かなくなったので、
新調して参りました✨
物持ちがいいのか、練習が足りないのか・・・
気がつけば、５年以上は同じシューズを使用していました😂
NEWシューズの履き心地に感動しっぱなしです❗️
心なしかスイングも良くなった気がします😂
スポーツは足元が大切だと実感した小田でした🙌
ODA
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ちょっと一息つきたいときのストレッチ❗️
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
今日は休憩中などでできる、ちょっと一息つきたいお時にリフレッシュできる
ストレッチを紹介いたします😄
ハイハイの姿勢からなるべく体から遠くに手をつきます！
(脚、手は肩幅ぐらい)
そこから腕は伸ばしたまま、お尻を後ろに引いていきましょう！
胸の周りや脇の下が伸びる感覚があれば上手くストレッチ出来ています😊
呼吸を止めずに無理がない程度にモバしていきましょう！
姿勢が悪いと感じる時などにやってみてくださいね👍
Instagramで動画が見れますのでよかったらこちらもどうぞ↓
ODA
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寒暖差にご注意🍃
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Training Studio Arpeggio(トレーニング スタジオ アルペジオ)
ボディケアトレーナーの平田です！
先週まではポカポカ陽気で日中１５℃前後まで気温が上がっていましたが
また今週元通り、、🍃
気づかずにダウンジャケットを置いて出かけてしまい、帰る頃には極寒でした、、
来週は更に冷え込むみたいで
最高気温マイナス１℃ の日もあるとか、、、 😂
怖いですね
寒さ対策はもちろんなのですが
最近お年寄りの方とお話しする機会があり
「昔はそれが当たり前の冬だったんだよ」
とのこと、、、
今は暖房が当たり前、衣服だって進化して発熱素材や保温機能なども驚かなくなりました。
道具の進化は人間の退化だな、、
少々考えさせられる時間でした🤔
アルペジオでは
トレーニングの他にストレッチ、ボディケアも行っております。
日頃のお仕事疲れ、部活やトレーニングでの疲労はありませんか❓
それぞれに合ったオーダーメイドのストレッチをさせて頂きます。
体験もございますので、ご興味のある方は是非ご連絡をお願い致します❗️
平田
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新年トレーニングの誓い💪
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
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ボディケアトレーナーの平田です！
ご挨拶が遅れ申し訳ございません。
新年あけましておめでとうございます。
年末年始は寒い日が続きましたが
１月半ば、日中は１０℃を超える日が多くなっており過ごしやすいですね🤗
私も普段トレーニングをしていて
岡崎の龍北陸上競技場で走るようにしているのですが、気温が暖かいとついついトレーニングを忘れ日向ぼっこをしてしまいます。
気づいたら「あれ、３０分も座ってた」なんてことに💦
でも日中に陽を浴びるってとても気持ちがいいですよね🙌
今は陸上トラック種目はシーズンオフ中ですが、３月頃になると各地で徐々に試合が始まってきます❗️
アルペジオメンバーはシーズン開始に向けて
・目標の体型を設定
・集まってトレーニングをしよう
と誓いました❗️
久しぶりにインボディを利用して現状把握✊
なんと全盛期の自分より筋肉量が３キロも落ちていました😅
さらに脂肪量は、、、
毎日運動はしていたつもりなので
さすがにショックを受けました💦💦
よし、しっかり目標に向けて頑張るぞ‼️
アルペジオでは
トレーニングの他にストレッチ、ボディケアも行っております。
日頃のお仕事疲れ、部活やトレーニングでの疲労はありませんか❓
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冬の時期の味方
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
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ボディケアトレーナーの平田です！
マラソンシーズンになりましたね✨
最近では豊田マラソンがあったり
僕の地元、宮﨑県では
参加者約１万人❗️
国内でもかなり有名となった、青島太平洋マラソンが開催されました
そんなマラソンシーズンに欠かせないアイテムとして、これ❗️
ロンタイ(ロングタイツ)があります
このロンタイ、パフォーマンスを上げるのに
とても効果があります！
１つは 防寒 です
これはみなさん知っていますよね？
１枚履いてもゴワゴワせず、素肌が外気に触れないので暖かさを保てます
冷えると血の巡りも悪くなり
脚が攣りやすかったり、筋肉の収縮機能も鈍くなりパフォーマンスも落ちてしまいます
最近見たのは内側が裏起毛になっていて、通常の物よりも冷えにくい造りになっていました❗️
冬の時期には積極的に活用してみてください
２つ目は
筋肉の揺れのサポートです
走っている時、脚には体重の倍以上の重さが加わるため、衝撃もすごいですよね
地面に接地をした時、「ドン！」という衝撃で脚の筋肉がブルブルと揺れます
筋肉が揺れるということは、無意識に走ることとは別の動き(無駄な筋肉の動き)が発生しているということです、、、
つまり、ロンタイを履くことで、筋肉は締まって揺れが少なくなる
＝ 疲れにくくなります❗️
マラソンシーズンや学生の走り込みには
ロンタイを履いて効率のいい走りを目指してみてはいかがでしょうか😁
平田
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11月限定ストレッチ体験のご案内✨
11月より新しくアルペジオに加わりました。
平田勝己(ひらたかつみ)と申します！
ボディケア担当としてストレッチをメインに提供させて頂きます。
お仕事や家事で疲れが溜まってはいませんか？
肩こりや腰痛、膝の痛みを仕方がないと言って我慢していませんか？
長時間のデスクワーク、立ち仕事、お掃除での無理な姿勢、身体の不調を起こす原因はさまざま。
しかし大切なのは不調をそのままにしないこと、そして不調が起こりにくい身体づくりをすること！
アルペジオではお客さまにあったオーダーメイドのストレッチを提供させて頂きます！🙌
そして11月はなんと！
私、平田のトレーナーデビューということで
ストレッチを３０分５００円で体験できるワンコインキャンペーンを実施しております！！
期間：11月中
対象：当店を初めてご利用される方
※お一人様１回限りとさせて頂きます。
なお、当店予約制となっております。
ストレッチ枠に限りがございますので、お早めにご予約ください🙇♂️
ぜひ日頃の疲れを癒しにご来店くださいませ。
平田
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ダイエット時に食べるべき栄養価の高い食材！
ダイエット時に食べるべき栄養価の高い食材とその効果について詳しく説明します。
【野菜】 野菜はカロリーは低くても、食感があり栄養価が高いためダイエット食材No.1です。
– トマト:ビタミンC豊富で炎症を抑える効果が。
– キャベツ:食感がありつぶせばカロリー低い。食物繊維が多く満腹感持続。
– ほうれん草:食物繊維とカリウムがあり、血圧調整にも。
– さつまいも:デンプンが少なく低GI。カロリーは高いが満腹感持続に優れる。
【魚介類】 魚介類は高品質なたんぱく質とω-3脂肪酸を含み、カロリーはそれほど高くない。
– さば:脂質が少なくω-3脂肪酸が豊富。
– いくら:食感がありカロリー低い。たんぱく質とビタミンB1豊富。
– カキ:食感がありつぶせばカロリー低い。食物繊維とミネラル豊富。
【卵】 卵はたんぱく質源No.1。食感があり満腹感持続にも優れる。
– 目玉焼き:たんぱく質が吸収しやすい。
– だし卵:たんぱく質が多くカロリーも低い。
以上の食材は栄養バランスが良く、カロリー対効果が高いためダイエット食品としておすすめです。
適度な量を食べることでダイエット効果UPにつながります。
また、筋トレをする前後に食べると良い食べ物があります。
【筋トレ前】 – 炭水化物製品:パン、そば、うどんなど。
運動前のエネルギー源となります。
– フルーツ:バナナなど。糖分が筋肉へのエネルギー供給に役立ちます。
– 乳製品:ヨーグルトなど。カルシウムが筋肉形成に必要不可欠です。
【筋トレ後】 – たんぱく質食品:卵、魚、肉など。筋肉再生と回復に必要なたんぱく質を補給します。
– ウーラップ:BCAAが筋肉ダメージ回復に役立ちます。
– フルーツ:カロリーが必要な筋肉回復期に栄養補給になります。
特に筋トレ後は、たんぱく質を多く取ることで筋肉形成が促進されます。
BCAAを含む飲料やウーラップも摂取すると回復支援になります。
運動前後の栄養バランスが取れれば、筋力向上につながります。
このような食材を活用して、ダイエット、身体作りを効率よく行ってみましょう😄
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