暦の上では・・・🌸🌸
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
岡崎市にも雪が降るほどの大寒波が過ぎ去って、
心なしか日中は暖かくがんじるようになってきましたね☀️
今朝、ジムに来る前にニュースを見ていると、
どうやら今日から暦の上では「春」みたいですね🌸
二十四節気（にじゅうしせっき）において、春の始まりであり、1年の始まりとされる日を立春と言います😊
二十四節気は紀元前の中国で生まれた、太陽の動きに基づいたこよみで、
1年を4つの季節に分け、さらにそれぞれの季節を6つに分割しています❗️
4×6=24なので、二十四節気…ということですね🤔
早く暖かい春が来るのが待ち遠しいです・・・
ODA
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小田 央彬
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足の冷えに要注意
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
Training Studio Arpeggio(トレーニング スタジオ アルペジオ)
ボディケアトレーナーの平田です❗️
冬の時期になると大変なのが足先の冷え❄️
気温が低くなると、人の体は体温を維持するために体の中心に血液を集めます
反対に末端にある手足は血液が届きにくくなり冷えていきます。
特に足は体重を支えているため、冷えたまま動き出すと怪我の原因にもなってしまいます⚠️
もちろん大人だけでなく子供も同様に起きる現象です👦
この時期、足首の痛みを訴える小中学生が増えてきます。
足首が冷えたまま走る、小学校では体育で縄跳びがあったりと納得のいく理由ばかり
先日も見ている子供で、縄跳び中に捻挫をしたという子がいました😅
捻挫はクセになりやすいというので本当に要注意⚠️
自宅ではレッグウォーマー、外出や学校では長めの靴下を履くなどをして足首を守りましょう👣
平田
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座り仕事多い方にオススメの・・・
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😊
本日も岡崎市のパーソナルトレーニング・ストレッチの専門店
アルペジオにお越しいただきありがとうございます🙇♂️
【今日のストレッチ☝️】のコーナーです！
今回はお尻周りのストレッチです🔥
動画はこちらから🙌
・前足のスネをできる限り横向きに！
・上体をゆっくり倒していきましょう🙆♂️
⚠️呼吸は止めない
⚠️腕で支えながら
⚠️無理のない範囲で
動画を見ながら一緒にやってみよう🙋♂️
ODA
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２月がスタート😄
みなさまこんにちは！トレーナー小田です😄
早いもので、もう2月がスタートしましたね！
まだまだ寒い日々は続きそうですが、
今回はそんな冬を乗り切るための、体を温める食材を紹介いたします😊
①炭水化物
…玄米、黒米、そば、全粒粉パンなど
②肉
…牛肉、豚肉、鶏肉
③魚介類
…赤身魚・青魚（まぐろ、あじ、いわし、えび、かになど）
④野菜
…タマネギ、カブ、カボチャ、生姜、自然薯、ニンニク、長ネギ、ニラなど
⑤発酵食品
…納豆、キムチ、チーズなど
⑥調味料
…味噌、醤油、黒酢、塩、唐辛子など
食事は身体の資本です！運動と共にしっかり食べて
元気いっぱいで冬を乗り越えましょう🔥
ODA
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