岡崎市でダイエットに役立つ情報を発信しているパーソナルトレーニングジムは
岡崎市のパーソナルトレーニングジム
Training Studio Arpeggio(トレーニング スタジオ アルペジオ)です！
【手軽にタンパク質補給✨】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
▪️セブンイレブン▪️
ふっくら食感 笹かま 5個入
鶏肉に飽きたときや、お肉が苦手な人でも大丈夫🙆♂️🙆♂️
ふっくらみずみずしい厚焼仕立ての笹かまぼこです！
魚の旨みとぷりぷり食感で食べごたえ十分！
タンパク質も19.5ｇなのでダイエット食事としても重宝します☝️
そのままでも、おかず、おつまみ、おやつなど、いつでも手軽に食べられます🐟🐟
価格 192円(税込)
カロリー 5個当り149kcal
たんぱく質 19.5g
脂質 1.8g
糖質 13.1g
食物繊維 1.0g
食塩相当量 3.4g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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Training Studio Arpeggio
トレーニングスタジオ アルペジオ
代表
小田 央彬
training_studio_arpeggio
https://www.instagram.com/training_studio_arpeggio/
📞電 話
営業時間
10:00〜21:00
場所
定 休 日
不定休
トレーニング・身体のことでお悩みの方はご相談ください。
岡崎市 パーソナルトレーニング ダイエット 姿勢改善
完全予約制 トレーニングジム スポーツ
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
タグ: 岡崎市, パーソナルトレーニング, トレーニングジム, ダイエット, 姿勢改善, スポーツパフォーマンスアップ, ボディメイク, 豊田市, 安城市, 西尾市, マンツーマントレーニング
岡崎市でお家でできるトレーニングを紹介しているパーソナルトレーニングジムは
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【本日の1日3分お家でトレーニング】
▪️プローン・レッグレイズ▪️
腰痛などでトレーニングに不安がある人は、このプローン・レッグレイズなどが運動強度を
軽減できるので、バック・エクステンション(背筋運動)などが不安な人は、この運動から
始めてみましょう😄✨
Let’s try✊
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【1日3分お家でトレーニング】
▪️ハンド・オン・バランスボール・プッシュアップ▪️
本日は上級編です！
プッシュアップをバランスボールの上でチャレンジします！！
難易度はかなりの上がってトレーニング上級者向けのプッシュアップです☝️
腕だけではなく体幹のトレーニングにもなります！
胸、腰、膝、脚が一直線になるように姿勢も意識しましょう🙆♂️
バランスボールの上で身体が安定するように意識すれば、体幹部のさまざまな部位まで刺激できます🤔🤔
Let’s try✊
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不定休
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【小腹が空いた時の味方✨】
コンビニなど手軽に買える商品を紹介！
今回紹介するのは、
▪️LAWSON▪️
糖質オフのふっくらパン チーズとハム 2個入
ダイエット中などに、どうしてもパンが食べたい時はありませんか？？🤔
僕はかなりありました😂😂
そんな時の強い味方です💪
価格 105円(税込)
カロリー 1個当り86kcal
たんぱく質 2.9g
脂質 4.8g
糖質 7.4g
食物繊維 0.9g
炭水化物 8.3g
食塩相当量 0.5g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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【1日3分お家でトレーニング】をご紹介！！
腹筋運動の種目の中でも、立ったままできる子の種目！
服なども気にせず着の身着のまま出来ます‼️
腹直筋上部、下部、腹斜筋など腹筋全体に効かせることができます🤔
Let’s try✊
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【1日3分お家でトレーニング】をご紹介します！
▪️ユニラテラル・プッシュアップ▪️
ユニラテラルと言うのは直訳すると「片側の」という意味になります🤔
ノーマルなプッシュアップの重心を左右のどちらか片側に傾けて行うことで、
腕や胸にかかる負荷は大きくなります！
通常のプッシュアップよりかなりの効き目はあるので是非チャレンジしてみてください💪
Let’s try✊
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【手軽にタンパク質補給✨】
コンビニなど手軽に買えるタンパク質を紹介！
今回紹介するのは、
・セブンイレブン サラダチキンバー(プレーン)60ｇ・
ダイエットや筋トレ後に食べたい食品でまず思い浮かぶのが、サラダチキン！
そのサラダチキンが食べやすい「スティックタイプ」になっています‼️
調理済みのサラダチキンが片手で食べられるサイズになっていて、小腹が空いた時などにもオススメです😄😄
糖質も0で脂質も1.2ｇなのでダイエットの強い味方です💪
価格 税込159円
1袋60ｇ当たり
エネルギー 65 kcal
たんぱく質 13.4 g
脂質 1.2 g
炭水化物 0 g
糖質 0 g
食物繊維 0.1 g
食塩相当量 0.8 g
日頃のダイエットなどにご活用ください😄
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営業時間
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場所
定 休 日
不定休
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本日の【1日3分お家でトレーニング】
▪️ニートゥチェスト▪️
座った状態からヒザを胸に寄せてくる動作で、腹直筋の下部に効かせる種目になります！
ゆっくりヒザを近づけて、元の脚が伸びた状態までゆっくり戻しましょう👍
下腹の緩みの解消にどうぞ‼️
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【1日3分お家でトレーニング】をご紹介します！
▪️ワンハンド・ローイング▪️
日常生活であまり「引く」という動作をする機会が少ないかと思います🤔
こういった「ローイング＝引っ張る」というトレーニングを意識してやってみましょう‼️
背筋を伸ばしてナナメ後ろに重りを引きましょう！
ダンベルの代わりにペットボトルや荷物を入れたカバンなどでも代用かのうです👌
Let’s try✊
横から！
後ろから！
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【今日の1日3分お家でトレーニング】
■V字腹筋■
上体とともに膝を伸ばしたままの脚も上げる腹筋です！
2つ折りになるイメージで身体を曲げ伸ばしします！
腹直筋の下部にも効きます。
かなりのキツイですがこの種目もゆっくりV字になって、
またゆっくり戻しましょう😄
5回を目標に行ってみましょう💪
Let’s try✊
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【Training Studio Arpeggio】
【トレーニング スタジオ アルペジオ】
岡崎市周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しならアルペジオへどうぞ！
豊富な知識と経験を持ったトレーナーがあなたのトレーニングを全力でサポートいたします😄
マンツーマンなので3密を回避！
人目を気にせずトレーニングすることが出来ます！
インスタグラムに様々な家トレーニングの動画をアップしていますので
是非是非チェックしてください！
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▪️フット・オン・ボックス・ベンチ・プッシュアップ▪️
基本のプッシュアップに慣れてきたら負荷を変えて挑戦してみましょう！
今回は強度を上げたプッシュアップです😄
台やソファなどに脚を乗せた状態で腕立てをします！
10回を目標に行ってみましょう💪
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岡崎市で中学生の走力アップトレーニングを指導しているのは
【機動力upトレーニング🏃♂️×⚾️】
衣浦シニア様の機動力upのための
走力アップトレーニングをさせて頂きました😄💪
今回のテーマは技術的トレーニング🧐
頭の中の自分の動きと実際の動きを
すり合わせる作業を中心に行いました！
イメージと実際の動きが異なってしまうと
いい動きからどんどんかけ離れてしまいます🤔
初めての動きに悪戦苦闘してましたが
徐々に動作も良くなってきたので
ここから良い動きの再現性を高めていきたいです✊
次回も楽しみです😊😊
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